شرکت فارکس در افغانستان

ساختار حرکتی اصلاحی

[email protected]

بهترین حرکات اصلاحی برای درمان پای پرانتزی

پای پرانتزی مشکلی است که در آن پاها از محل زانو به سمت بیرون انحنا دارد. این فاصله غیرطبیعی قوزک پا از یکدیگر باعث فاصله گرفتن زانو ها از یکدیگر می شود. این عارضه باعث کمانی شدن پاها و انحراف در مفصل زانو می شود.

با اینکه پای پرانتزی مشکلی برای بیمار ایجاد نمی کند اما درمان سریع این عارضه به منظور پیشگیری از ضعیف شدن عضلات و بروز مشکلاتی در زانو بسیار اهمیت دارد. حرکات اصلاحی پای پرانتزی یکی از موثرترین روش های برای درمان این مشکل است که قبل از معرفی بهترین تمرینات ورزشی برای اصلاح زانوی پرانتزی بهتر است کمی با دلایل بروز این بیماری آشنا شوید.

از مهم ترین دلایل پای پرانتزی در بزرگسالان و کودکان:

کمبود ویتامین دی

شکستگی استخوان ساق پا و زانو

راشتیسم و نرمی استخوان

بد نشستن ( قورباغه ای نشستن در کودکان)

ضعف بودن ماهیچه همسترینگ

اضافه وزن و چاقی

همچنین ممکن است این عارضه به دلیل مشکلاتی در لگن، استخوان درشت نی یا مچ پا ایجاد شود. البته علت پای پرانتزی در کودکان نسبت به بزرگسالان متفاوت است و این عارضه در کودکان بیشتر به دلایلی همچون تغذیه نامناسب، شیوه نادرست نشستن و بیماری راشتیسم بروز می کند.

پای پرانتزی

علائم و نشانه های پای پرانتزی

آیا پای پرانتزی به کمک ورزش و حرکات اصلاحی درمان می شود؟

درمان نشدن اختلال پای پرانتزی می تواند مشکلات زیادی همچون تضعیف عضلات و افزایش انحنای زانو را به همراه داشته باشد از این رو درمان سریع این اختلالات بسیار اهمیت دارد.

با اینکه ورزش و انجام حرکات اصلاحی پای پرانتزی یکی از بهترین و موثرترین روش های درمان این مشکل است اما همیشه موثر نیست و در برخی مواقع ممکن است اثرمعکوس داشته باشد.

حرکات اصلاحی برای درمان پای پرانتزی در مواردی کاربرد دارد که مشکل انحراف پا جزئی است و یا علت پای پرانتزی آنها اضافه وزن بسیار موثر است.

پس تنها راه اینکه متوجه شویم ورزش برای درمان پای پرانتزی موثر است یا خیر؟ تشخیص دقیق علت بیماری است. یعنی تا زمانی که علت پرانتزی شدن پا مشخص نشود نمی توان به طور دقیق بیان کرد که آیا این روش تاثرگذار است یا خیر.

برای مثال در صورتی که علت پای پرانتزی مشکلات مربوط به تغذیه باشد در این صورت تا زمانی که مشکل تغذیه بیمار حل نشود؛ ورزش و حرکات اصلاحی تاثیری در اصلاح شکل زانو نخواهد داشت.

و یا در مورادی که علت پای پرانتزی وجود مشکلاتی در لگن و مچ پای بیمار است تا زمانی این مشکلات برطرف نشود انجام حرکات اصلاحی مربوط به پای پرانتزی کارساز نخواهد بود.

اندازه گیری درجه پای پرانتزی

روش های اندازگیری پای پرانتزی

بهترین حرکات اصلاحی و تقویتی برای درمان پای پرانتزی

با اینکه تاثیرگذاری حرکات اصلاحی برای پای پرانتزی در سنین پایین تر موثرتر است اما بزرگسالان نیز می توانند با انجام این تمرینات تا حدودی مشکلات و وضعیت پاهای خود را اصلاح کنند.

البته رعایت احتیاط درحین انجام حرکات مخصوص پای پرانتزی، ضروری است. شما باید توجه داشته باشید هر تمرینی که فشار زیادی به زانوی شما وارد می کند را با احتیاط زیاد انجام دهید. از جمله بهترین حرکات اصلاحی برای پای پرانتزی شامل:

حرکت اول

برای انجام این حرکت بر روی صندلی بنشینید؛ به‌گونه‌ای که پاهایتان از زانو حالت آویزان داشته باشد. حالا یکی از پاها را به طرف بالا حرکت دهید سپس 10 ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس آرام پا را پایین بیاورید. پس از دو دقیقه استراحت این حرکت را 10 مرتبه انجام دهید.

حرکت اصلاحی برای درمان پای پرانتزی

حرکت کششی و تقویتی برای درمان پای پرانتزی

حرکت دوم

برای انجام این حرکت نیاز به یک حوله یا توپ دارید تا آن را بین دو زانو بگذارید. پس از قرار دادن حوله یا توپ در بین زانوها، زانوها را به یکدیگر فشار دهید این حرکت را در سه مرحله و آن هم 10 بار تکرار کنید.

این نوع حرکت اصلاحی پای پرانتزی به منظور تقویت عضلات ران و زانو انجام می شود. همچنین این حرکت را می توانید با قرار دادن حوله یا ملحفه ای در زیر ران انجام دهید و سپس با ران هایتان 10ثانیه به حوله فشار بیاورید.

حرکت سوم

این حرکت به منظور تقویت ماهیچه هایی که در داخل ران قرار دارند و بیرون هستند، طراحی شده است و به ورزش حرکت اسکات با انگشتان پا معروف است.

برای انجام حرکت اسکات باید پاهای خود را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده و در راحت‌ترین وضعیت ممکن قرار دهید؛ حالا انگشتان پا را حدود 15 درجه به سمت بیرون چرخانده و مراقب باشید که پاهایتان باهم موازی باشند؛

عضلات شکم را منقبض کرده و زانوها را خم کرده و سعی کنید روی پایتان بنشینید؛ حالا به‌آرامی از حالت نشسته خارج شده و دوباره بایستید.

حرکت اسکات برای درمان پای پرانتزی

درمان پای پرانتزی با حرکت اسکات

حرکت چهارم

برای انجام این تمرین به یک دیوار صاف تکیه دهید و سپس پاها را کمی از دیوار دور کنید به گونه ای که باسن کمی رو به بیرون باشد. حالا زانوها را به آرامی خم کنید و از دیواری که به آن تکیه داده اید به سمت پایین بکشید. توجه نماید در هنگام انجام این ورزش زانوها و انگشتان پا باید هم جهت با یکدیگر قرار بگیرند.

حرکت پنجم

برای انجام این تمرین بر روی صندلی بنشیند؛ سپس پا و زانوی چپ خود را در حالت خمیده نگه دارید. حالا پای راست خود را به جلو و در حالت کشیده قرار داده و پاشنه را بر روی زمین بگذارید. 10ثانیه در این حالت باقی بمانید و پای خود را در حالت کشیده قرار دهید. این حرکت را با هر دو پای خود امتحان کنید.

حرکت ششم

این تمرین به منظور تقویت عضلات اداکتوری ناحیه لگن انجام می شود که برای انجام آن باید به پهلو دراز بکشید و پاها را بر روی یکدیگر قرار دهید. سپس یکی از پا ها از پهلو بالا آورده و از پای دیگری دور کنید.

ورزش یوگا برای درما پای پرانتزی

درمان پای پرانتزی با انواع حرکات ورزشی یوگا

بهترین ورزش ها برای درمان پای پرانتزی

اصلاح پای پرانتزی در سنین پایین تر راحتر و زودتر به نتیجه می رسد؛ زیرا بدن در سنین پایین تر از انعطاف و قدرت ترمیم بالاتری برخوردار است.

همان طور که اشاره شد در میان روش های درمان و اصلاح این عارضه، بهترین راه اصلاح و درمان عارضه پای پرانتزی در تمامی سنین، انجام حرکات اصلاحی است که در کنار تمرینات مخصوص یکسری ورزش های عمومی نیز در درمان و اصلاح این عارضه موثر هستند.

ورزش هایی که فشار کمتری دارند یا هیچ فشاری ندارند ، سلامت زانو را بهتر حفظ می کنند ، زیرا شما در معرض مشکلات و درد زانو به دلیل وضعیت تراز پای خود هستید. محدود کردن میزان نیروی وارد شده به مفاصل زانو می تواند از مشکلات ساییدگی زانو جلوگیری کند.

اگر قبلاً درد پایین پا داشته اید ، ممکن است بخواهید تمرینات غیر ضربه ای مناسب را پیدا کنید. می توانید دوچرخه سواری یا شنا را به عنوان یک ورزش جایگزین امتحان کنید. تمرینات تعادل و انعطاف پذیری مانند یوگا ، تای چی و پیلاتس نیز می تواند مفید باشد.

ساختار حرکتی اصلاحی

You are using an outdated browser. For a faster, safer browsing experience, upgrade for free today.

فروشگاه آنلاین مدرسان شریف

فـــــروشـــــگاه آنــــلایـــــن مــــــدرســـــان شــریــف

فروشگاه آنلاین مدرسان شریف

فـــــروشـــــگاه آنــــلایـــــن مــــــدرســـــان شــریــف

پیگیری پستی سفارشات

شما هیچ موردی در سبد خرید خود ندارید.

  • صـفحه اصلـی
  • سایت اصلی
  • محصولات
  • پاسخنامه کتاب های آموزشی
  • کتاب های برتر
  • برگشت
  • ریاضیات عمومی
  • ریاضیات مهندسی
  • معادلات دیفرانسیل
  • تحلیل مدارهای الکتریکی
  • استعداد تحصیلی دکتری
  • برگشت
  • ریاضیات عمومی
  • ریاضیات مهندسی
  • معادلات دیفرانسیل
  • تحلیل مدارهای الکتریکی
  • استعداد تحصیلی دکتری

فروشگاه مدرسان شریف

عضویت در خبرنامه مدرسان شریف

[email protected]

حرکات اصلاحی پای پرانتزی: مزایای ورزش برای درمان زانوی پرانتزی

پاهای پرانتزی حتی امروزه در دنیای مدرن ما نیز یک بیماری شایع است، علیرغم این حقیقت که امروزه با وجود روش‌های مدرن و پیشرفته‌ی پزشکی، بسیاری از اختلالات و بیماری‌ها به راحتی قابل درمان می‌باشند. مدت‌ها بود که پزشکان به افرادی که دچار پای پرانتزی بودند، می‌گفتند که وضعیت آن‌ها فقط از طریق عمل جراحی قابل درمان است. اگرچه در حقیقت، پیشرفت‌های امروزی که در روش‌های فیزیوتراپی صورت گرفته است، مانند ورزش درمانی و حرکات اصلاحی، درمان این وضعیت را به گزینه ای واقعی تبدیل کرده است.

یکی از درمان‌های مؤثری که متخصصین مرکز جامع توان‌بخشی امید برای کسانی که دچار پای پرانتزی هستند تجویز می‌کنند حرکات اصلاحی و ورزش است. با انجام ورزش‌های کششی و تقویتی تحت نظر متخصصین، بسیاری از بیماران دیگر نیازی به انجام عمل جراحی پیدا نخواهند کرد. متخصصین این کلینیک انجام ورزش را بر اساس شرایط بیمار در کنار سایر روش‌های ساده مانند ساختار حرکتی اصلاحی زانوبند طبی و فیزیوتراپی برای بیمار تجویز خواهند کرد. اگر روش‌های ساده برای درمان مؤثر نباشد درمان‌های پیچیده‌تر توصیه خواهد شد و در صورت لزوم بیمار برای انجام جراحی به متخصصین مربوطه ارجاع داده خواهد شد.

پای پرانتزی چگونه ایجاد می‌شود؟

پای پرانتزی چگونه ایجاد می‌شود؟

مهم نیست که حالت پرانتزی بودن پاهای شما چقدر واضح یا چقدر نامحسوس باشد، نکته اساسی که باید به خاطر بسپارید این است که درمان این وضعیت باید همیشه در اسرع وقت شروع شود. بسیاری از کودکان با پاهای پرانتزی متولد می‌شوند و انتظار می‌رود که این وضعیت فقط به خاطر شرایط قرار گرفتن کودک در رحم مادر است که جای بسیار تنگ و محدودی می‌باشد! اگرچه در اکثر افراد، پاهای پرانتزی که در کودکی دچار آن هستند، خیلی سریع صاف می‌شوند. در مواردی نادر استثنائاتی وجود دارد که پاهای پرانتزی ممکن است تا بزرگ‌سالی فرد باقی بمانند، این شرایط یا در نتیجه‌ی سوءتغذیه، یک بیماری خاص یا به خاطر برخی از شکستگی‌ها یا صدمات استخوانی در دوران کودکی به وجود می‌آید. گاهی اوقات، اگر کودکان قبل از آمادگی برای راه رفتن، آن‌ها را داخل رورورک قرار دهند، ممکن است پاهای آن‌ها حالت پرانتزی بگیرند. از آنجا که استخوان‌های نرم پای آن‌ها هنوز آماده تحمل وزن کودک نیستند، ممکن است به سمت بیرون و به شکل خمیده خم شوند.

راشیتیسم یکی دیگر از دلایل عمده پاهای پرانتزی است و این بیماری معمولاً ناشی از کمبود ویتامین D است. در صورت تشخیص زودرس، راشیتیسم به راحتی درمان می‌شود و باعث می‌شود پاهای خم شده به حالت عادی برگردد. اگرچه، در بیشتر موارد، روش‌های پیچیده‌تری برای صاف کردن پاهای پرانتزی لازم است. این کار نه تنها به ورزش و تمرین بدنی بلکه به برخی از داروها یا مکمل نیز احتیاج دارد.

حرکات اصلاحی پای پرانتزی

تمرینات کلی برای تقویت زانو، به بهبود عضلات اطراف آن مانند عضلات چهار سر ران، عضلات همسترینگ، گلوتئوس (عضلات سرینی) و ساق پا کمک می‌کنند تا ثبات و پشتیبانی مفصل را بهبود بخشد. برای دریافت توصیه‌های مربوط به تمرینات زانو مخصوص برای شرایط خود باید به پزشک مراجعه کنید و اگر متوجه شدید که یک ورزش خاصی وجود دارد که برای وضعیت شما کاملاً مناسب است، تمرین دیگر را متوقف کرده و آن امتحان کنید. بهتر است هر تمرین را در سه ست ۱۰ تایی انجام دهید.

حرکت اسکات

حرکت اسکات برای اصلاح پای پرانتزی

تمرین اسکات عضلات چهار سر ران، سرینی و همسترینگ شما را تقویت می‌کند. اگر زانوهایتان ناپایدار است، در حالی که اسکات انجام می‌دهید جلوی یک صندلی بایستید تا در صورت از دست دادن تعادل بتوانید بنشینید.

برای انجام این تمرین، بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. در حالی که کمرتان را صاف نگه داشته‌اید، به عقب بنشینید و تا جایی که احساس راحتی می‌کنید، می‌توانید پشتتان را پایین ببرید و اجازه ندهید زانوهایتان از انگشتان پاها جلوتر بروند. مکث کوتاهی کرده و دوباره بایستید. تمرین را با یک چهارم یا نیم اسکات شروع کنید و با تقویت شدن عضلات، حرکت اسکات را کامل انجام دهید.

حرکت بشین و پاشو

حرکت بشین و پاشو برای اصلاح پای پرانتزی

این تمرین عملکردی دقیقاً همان طور که از اسمش به نظر می‌رسد انجام می‌شود: به آرامی روی صندلی بنشینید، سپس دوباره به آرامی بلند شوید و بایستید.

استفاده از یک صندلی بلندتر یا بالا و پایین بردن دست‌ها می‌تواند باعث سهولت در انجام این تمرین شود. برای دشوارتر کردن این تمرین، می‌توانید از یک صندلی کوتاه‌تر استفاده کنید، دست‌ها در کنار بدنتان باشند، وزنه‌هایی را در دست بگیرید یا فقط با یک پا بلند شوید و بنشینید.

حرکت لانژ

حرکت لانژ برای اصلاح پای پرانتزی

حرکات لانژ رو به جلو نیز تمرینات بسیار خوبی برای این تقویت زانو هستند. این تمرین به تقویت ران‌ها و لگنتان کمک می‌کند و همچنین تعادل را بهبود می‌بخشد.

برای انجام این حرکت بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کرده و یک قدم بزرگ به جلو بردارید. باسن خود را به آرامی پایین بیاورید، هر دو زانو را خم کنید اما مطمئن شوید که زانوی جلویی از انگشتان پایتان جلوتر نرود. کمی مکث کنید، سپس از پایین پاشنه جلویی خود را به عقب هل دهید تا به حالت اولیه برگردید و سپس جای پاها را عوض کنید و مجدداً تمرین را انجام دهید.

تمرین بالا کشیدن پا به صورت صاف

تمرین بالا کشیدن پا به صورت صاف برای اصلاح پای پرانتزی

تمرین بالا کشیدن پا، عضلات پشت ران شما را تقویت می‌کند. با تقویت شدن این عضلات، می‌توانید این حرکت را با بستن وزنه به مچ پا انجام دهید یا یک نوار کشی را به دور مچ پا حلقه کنید.

برای انجام این حرکت، صاف روی صندلی بنشینید و پاها را روی زمین و زانوها را خم کنید. عضلات ران پای راست خود را درگیر کرده و پای راست خود را به آرامی بلند کنید تا جایی که پا صاف و مستقیم در مقابل شما کشیده شود. کمی مکث کنید و سپس پا را به آرامی پایین بیاورید. بعد از پایان ست با یک پا، تمرین را با پای چپ تکرار کنید.

تمرین بالا کشیدن پا از پهلو

تمرین بالا کشیدن پا از پهلو برای اصلاح پای پرانتزی

تمرین بالا کشیدن پا از پهلو موجب تقویت عضلات چهار سر ران و داخل ران‌ها می‌شود. برای آماده شدن برای انجام این تمرین، به یک طرف دراز بکشید و پاها را روی هم قرار دهید.

کف پای بالایی خود را رو به بیرون خم کرده (فلکس کنید) و پای بالایی را به آرامی بالا برده و آن را صاف و قوی نگه دارید. پا را تا حدود سطح شانه بالا بیاورید، سپس مکثی کوتاه کرده و به آرامی پایین بیاورید. بعد از اینکه یک ست تمرین را در یک طرف کامل کردید، به سمت دیگر بدنتان دراز بکشید و پای دیگر را بلند کنید.

کشش‌های قوس کوتاه

کشش‌های قوس کوتاه برای اصلاح پای پرانتزی

برای این تمرین، به یک توپ بسکتبال یا چیزی با همین اندازه نیاز دارید. بر روی زمین و پشت به یک دیوار بنشینید یا بالشی زیر سر خود قرار داده و بر روی زمین دراز بکشید.

توپ بسکتبال را زیر یک زانو قرار دهید تا زانو کمی خم شود. عضلات پای خود را درگیر کرده و پای خم شده را به آرامی صاف کنید. کمی مکث کنید، سپس به آرامی پا را به حالت اولیه برگردانید. بعد از اینکه یک ست تمرین را با یک پا کامل کردید، تمرین را با پای دیگر اجرا کنید.

حرکات استپ آپ

حرکات استپ آپ برای اصلاح پای پرانتزی

تمرینات استپ آپ یک انتخاب ساختار حرکتی اصلاحی عالی در بین تمرینات زانو است زیرا به تقویت عضلات چهار سر ران، همسترینگ، لگن و عضلات سرینی کمک می‌کند. برای این تمرین به یک سکوی کوتاه، پله یا استپ ورزشی نیاز دارید. برای تعادل می‌توانید دستتان را روی دیوار یا پشتی صندلی نگه دارید.

برای انجام این حرکت، یک پا را روی استپ یا پله قرار داده و بالا ببرید، سپس وزنتان را بر روی آن پا قرار دهید و پا را صاف کنید تا آخر این حرکت به حالت استپ قرار بگیرید. با پای دیگر خود به آرامی روی استپ یا پله ضربه بزنید، سپس به آرامی پشتتان را پایین بیاورید. با تقویت شدن عضلات، پای دیگر خود را به حالت آویزان رها کنید تا اینکه با آن روی استپ ضربه بزنید.

بالا کشیدن پشت ساق پا

بالا کشیدن پشت ساق پا برای اصلاح پای پرانتزی

حرکت بالا کشیدن عضلات پشت ساق پا باعث ایجاد تعادل و ثبات می‌شود. اگر در شروع کار نمی‌توانید به تنهایی تعادل خود را حفظ کنید، دست‌های خود را برای حفظ تعادل روی دیوار یا پشت یک صندلی قرار دهید.

برای انجام این حرکت بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید. به آرامی وزن خود را به انگشتان پا منتقل کنید و پاشنه پا را از زمین بلند کنید. قبل از پایین آمدن به آرامی مکث کنید. با افزایش قدرت، با نگه داشتن هالتر بر روی پشت یا نگه داشتن دمبل در هر دست، سطح این تمرین را دشوارتر کنید.

تمرینات عضله همسترینگ – Hamstring Curls

تمرینات عضله همسترینگ برای اصلاح پای پرانتزی

تمرینات عضله همسترینگ تحت عنوان Hamstring curls، باعث ایجاد قدرت، بهبود حرکت و کاهش خشکی مفصل زانو می‌شوند. پشت یک صندلی را نگه دارید و هر پا را به آرامی تا پشت سر خود خم کنید و تا جایی که می‌توانید پاشنه پایتان را به سمت باسنتان به عقب بکشید. ران ها و زانوها را در راستای یکدیگر قرار دهید.

اگر بخواهید تغییری در این تمرین بدهید می‌توانید روی شکم دراز بکشید و پاها به صورت صاف و مستقیم در پشتتان بکشید. برای دشوارتر کردن تمرینات عضله‌ی همسترینگ، می‌توان از وزنه مچ پا یا یک کش ورزشی لاستیکی استفاده کرد.

حرکت پل (بریج)

حرکت پل (بریج) برای اصلاح پای پرانتزی

تمرین پل، یکی از تمرینات رایج است که به ترازبندی خوب، پایداری و تقویت لگن و باسن، عضلات سرینی و عضلات هسته بدن کمک می‌کند.

برای انجام این تمرین به پشت بخوابید و زانوها را خم کرده و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید و حدود پانزده سانتی‌متر از باسن فاصله داشته باشند. عضلات هسته‌ی خود را سفت و محکم کنید، پاشنه پاهایتان را فشار دهید و باسن خود را از زمین بلند کنید. از ایجاد قوس در کمر خودداری کنید. در عوض، دنده‌ها را آرام و بدنتان را از قسمت شانه‌ها تا زانوها صاف و در یک خط نگه دارید. برای چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی پایین بیایید. برای دشوارتر کردن تمرین، یک پا را بلند کنید تا یک حرکت پل با یک پا انجام دهید.

استفاده از تمرینات یوگا برای صاف کردن پاهای پرانتزی

صاف کردن پاهای پرانتزی چیزی فراتر از فقط تمرینات ویژه برای پاها است، این در واقع شامل تمرین کل بدن شما است. این تمرین به این دلیل است که تا وضعیت بدن شما اصلاح نشود، پاهای پرانتزی را نمی‌توان صاف کرد و این دقیقاً همان جایی است که می‌توان از تمرینات یوگا استفاده کرد. تمرینات و حالت‌های یوگا برای اصلاح وضعیت بدن شما کاملاً مناسب هستند و پس از آن یک دوره تمرینات بدنی معمولاً برای صاف کردن پاهای پرانتزی کافی است. ممکن ساختار حرکتی اصلاحی است این نکته مفید باشد که بدانید بندهای یوگا لوازم جانبی است که اگر هنگام انجام تمرین به آن احتیاج دارید، می‌توانید برای نگه داشتن پاهایتان، آن‌ها را به دور پاها بپیچید. با محکم كردن بندها، به صاف كردن پاهای پرانتزی خود كمك خواهید كرد و با افزایش تنگی بندها به صورت تدریجی در مدت زمان حدود سه ماه، می‌توانید کمک خوبی برای صاف کردن کامل پاهایتان کرده باشید.

استفاده از وزنه‌ها نیز یک روش عالی برای اصلاح پاهای پرانتزی است

شما باید بتوانید وزنه‌های مختلفی را روی بندهایی که برای اتصال به مچ پا طراحی شده‌اند، پیدا کنید. یک نمونه از تمریناتی که می‌توانید با وزنه‌های مچ پا انجام دهید، با بستن یک جفت از این وزنه‌ها به پاها شروع می‌شود. ابتدا بنشینید، در حالی که پشتتان را به دیواری تکیه داده‌اید و پاها را در جلوی بدن خود دراز کنید. به آرامی یک پا را چند سانتی‌متر از زمین بلند کرده و در آنجا نگه دارید. سپس آن را به آرامی به سمت زمین پایین آورده و تمرین را با پای دیگر خود تکرار کنید. حداقل باید در هر بار، این حرکت را ده بار تکرار کنید و باید حداقل دو بار در روز این تمرین را انجام داده تا بهترین نتیجه را از آن بگیرید.

موارد احتیاط

این یک برنامه تمرینی عمومی است که طیف گسترده‌ای از تمرینات را در خود دارد. برای اطمینان از اینکه این برنامه برای شما ایمن و مؤثر است، باید آن‌ها را تحت نظارت پزشک انجام داد. با پزشک یا فیزیوتراپیست خود صحبت کنید که کدام یک از تمرینات به شما کمک می‌کند تا به اهداف اصلاحی و توان‌بخشی خود دست یابید.

تقویت

تقویت ماهیچه‌هایی که از زانوی شما پشتیبانی می‌کنند باعث کاهش فشار در مفصل زانویتان می‌شود. تقویت عضلات به مفصل زانو کمک می‌کند تا شوک ضربه‌ها را بهتر جذب کند.

انعطاف‌پذیری

کشش ماهیچه‌هایی که تقویت کرده‌اید، برای بازگرداندن دامنه حرکتی و جلوگیری از آسیب‌دیدگی، نکته‌ای مهم است. کشش آرام بعد از تمرینات تقویت کننده می‌تواند به کاهش درد عضلات کمک کرده و عضلات را کشیده‌تر و انعطاف‌پذیرتر نگه دارد.

عضلات هدف

گروه‌های عضلانی که در این برنامه‌ی تمرینی مورد هدف قرار می‌گیرند شامل:

  • عضلات چهار سر ران (جلوی ران)
  • عضلات همسترینگ (پشت ران)
  • ماهیچه‌های نزدیک ‌کننده ران (قسمت خارجی ران)
  • ماهیچه‌های دور ‌کننده ران (قسمت داخلی ران)
  • ماهیچه سرینی بزرگ و ماهیچه سرینی کوچک (باسن)

طول مدت برنامه

این برنامه‌ی تمرینی زانو باید به مدت ۴ تا ۶ هفته ادامه یابد، مگر اینکه توسط پزشک یا متخصص طب فیزیکی تعیین شده باشد. بعد از بهبودی، این تمرینات را می‌توان به عنوان یک برنامه برای حفظ نتایج، برای محافظت مادام العمر و سلامت زانوها ادامه داد. انجام این تمرینات برای دو تا سه روز در هفته، قدرت و دامنه حرکتی زانوها را حفظ می‌کند.

پاورپوینت حرکات اصلاحی و ساختار قامتی و عارضه|اف آی

پاورپوینت حرکات اصلاحی و ساختار قامتی و عارضه

دسته بندی: گوناگون
هم اکنون فایل با مشخصه ی پاورپوینت حرکات اصلاحی و ساختار قامتی و عارضه وارد وب شده اید برای مشاهده جزئیات فایل به ادامه مطلب یا دریافت فایل بروید.
دانلود فایل

دانلود ،
با فرمت ppt و در 27 اسلاید قابل ویرایش.

بخشی از پاورپوینت :وضعیت طبیعی مهره ها
به طور کلی ستون فقرات از 31
مهره تشکیل شده است که وظیفه مهم نگهداری قامت و حفاظت از نخاع را
به عهده دارد وجود قوسها در ستون فقرات سبب دفع بهتر نیروهای
وارد شده ونیز حرکات بالا تنه را به همه جهت ممکن و آسان می سازد. ستون
فقرات از چهار قوس تشکیل شده است : قوس گرد نی ( 7 مهره) قوس پشتی
(12مهره) قوس کمری(5 مهره) قوس خاجی(5مهره متصل)
مقدمه :
با
توجه به دلايل متعددو پيشرفت تكنـولوژي و عدم آشنــايي به تأثير حركات
بدني صحيح ، انسان سخت مغلوب بي حركتي شده است تا جايي كه دچار ضعف ، سستي و
بيماريهاي گوناگون گرديده است و از نظر جسماني باعث گرديده توانايي انـجام
خيـلي كارها از او صلــب گردد و از نظـر شكل ظاهر دچـار خيـلي
ناهنجاريهاي ظاهري گرديده است .
عامل اصلي خيلي از بيماريها فقدان
فعاليت هاي بدني است و همچنين استفاده نا صحيح از عضلات كه سبب شكل گيري و
ضعف وناتواني شده و منجر به ناهنجاري هاي اندام هاي فوقاني وتحتاني مي گردد
..
اين ضعـف وناتـواني نه تنها شكـل ظاهري را تغييــر داده بلكه يكي
از عوامل انزوا و افسـردگي است ، در ضـمن باعث فشار بر روي مفـاصل زانـو
،كمـر و آرتروززودرس مي گردد. .
در جامعه كنوني بسياري از جوانان از ناهنجاريهاي قامتي رنج مي برند ( داشتن شانه اي افتاده ، زانويي پرانتزي ، سر به جلو و. )

حرکات اصلاحی

– کم تحرکی،
– الگو های حرکتی اشتباه،
– عادات رفتاری غلط،
– انجام حرکات تکراری برای بلند مدت،
– راستای بدنی غیر استاندارد
می تواند سبب اعمال فشار نامطلوب به بافت ها از جمله مفاصل، استخوان ها، عضلات، رباط ها و در نهایت بروز آسیب و ایجاد ساختار قامتی ضعیف یا ناهنجاری ( عارضه ) های اسکلتی عضلانی گردند.
ساختار قامتی ضعیف یا ناهنجاری های اسکلتی عضلانی در میان مدت و بلند مدت رخ میدهند و معمولا هم می توانند منشا دردها و آسیب های مزمن باشند , و پیشرفت آن، باعث بروز آسیبهای جدی تر می شود.
بنابراین در جوامع امروزی بواسطه ظهور تکنولوژی، تغییر در سبک زندگی افراد، شیوع بی تحرکی و قرار گرفتن در موقعیت های بدنی نامناسب در محیط کار و منزل و استفاده زیاد از وسایلی چون موبایل و رایانه های شخصی، باعث تضعیف ساختار قامتی و بروز ناهنجاری های اسکلتی عضلانی از قبیل گودی کمر (لوردوز)، قوز یا پشت گرد (کایفوز)، سر به جلو (فوروارد هد) و غیره و تبع آن توجه به مقوله اصلاح ساختار قامتی با تمرینات اصلاحی بیش از پیش شده است.

حرکات اصلاحی چیست؟
حرکات اصلاحی روشی است که به درک درستی از آناتومی، کینزیولوژی(حرکت‌شناسی) و بیومکانیک برای رفع حرکات جبرانی و عدم تعادل برای بهبود کیفیت کلی حرکت در حین تمرین و زندگی روزمره کمک می‌کند.
این روش برای کمک به ارزیابی و تعیین علت اصلی عدم تعادل و الگوهای حرکتی معیوب که منجر به بروز مشکلاتی در وضعیت استقرار، تعادل و هماهنگی کامل بدن می‌شود.
پس از شناسایی مسئله یا مشکلات، یک متخصص حرکت اصلاحی می‌تواند برنامه تمرینی را تجویز کند که از طریق کشش و تمرینات کل بدن به این مشکل رسیدگی کند. همچنین با پرداختن به حرکات عملکردی بیمار و مواردی که مانع از آن می‌شود، خصوصاً در پاها، زانوها و ران آن‌ها، به کاهش استرس وارد شده بر بدن آن‌ها کمک می‌کند. با تراز کردن صحیح بدن، تمرین‌های اصلاحی به آن کمک می‌کند تا بارهایی که در حرکات روزمره بر روی آن وارد می‌شود تحمل کند و به کاهش خطر آسیب‌های بعدی نیز کمک می‌کند.
با استفاده از این روش بیمار قادر به حرکت بهتر خواهد بود و همچنین انواع مختلف تمرینات جدیدی را که قادر به انجام آن‌ها بوده و مناسب شرایطش است را می‌تواند شروع ‌کند. همچنین این امکان را به آن‌ها می‌دهد که در یک مجموعه فعالیت‌ها و ورزش‌هایی که از آن لذت می‌برند شرکت کنند که شاید قبلاً نمی‌توانستند انجام دهند.

نویسنده : نیناز قنبری
کارشناس ارشد حرکات اصلاحی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نوشته‌های مرتبط

در مواقعی که لازم است، خیلی صریح «نه» بگویید

تحقیقات در دانشگاه کالیفرنیا در سان فرانسیسکو نشان ‌می‌دهد سخت‌تر از اینکه شما بخواهید بگویید «نه»، تجربه‌ی چیزهایی مثل. ادامه مطلب

به آن دسته از اهداف‌تان بچسبید که واقع‌بینانه هستند

اهداف بزرگ، ترسناک و جسورانه، می‌توانند فوق‌العاده الهام‌بخش باشند؛ البته تا زمانی که در راه رسیدن به آنها، شکست. ادامه مطلب

ارتباط بین ذهن آگاهی و احساس شفقت نسبت به دیگران

درد اجتماعی ناشی از طرد یا شرمساری باعث فعال شدن بخش هایی از مغز می شود که در ضمن. ادامه مطلب

خنده درمانگری

خنده درمانگری امروزه استرس دشمن شماره یک انسان به شمار می آید و افسردگی در صدر بیماریها قرارگرفته است. ادامه مطلب

پاکسازی آگاهی

۱. هر روز صبح که از خواب بیدار می‌شوید، نفسی عمیق بکشید و درخواست کنید تا به شما یادآوری. ادامه مطلب

ورزش پلوگینیگ چیست؟

پلوگینگ در دنیای پر زرق و برق امروزی که اساس کار بر مصرف بیشتر بنا نهاده شده و مسأله. ادامه مطلب

۲۲راه برای کاهش استرس در طی یک روز کاری

در فضاهای کاری امروزی و با سرعت گرفتن هرچه بیشتر و بیشتر فرآیند زندگی روزمره و با درگیری های. ادامه مطلب

دارما و زندگی آگاهانه

دارما یا درمه مفهومی در ادیان هندی‌تبار است که چندین معنی دارد، اما معنای اصلی آن نظام گیتی است. (بیشتر…) ادامه مطلب

پرانایاما علم تنفس

تحقیقات علمی وجود دارد که نشان ساختار حرکتی اصلاحی می دهد تنفس عمیق و آگاهانه می تواند برای سلامت جسم و روان. ادامه مطلب

دستور العمل هایی برای طبیعت گردی مسئولانه

اگر قصد بازدید از روستاها را دارید باید، مواردی را در نظر بگیرید ؛ چراکه این بار بخش مهمی. ادامه مطلب

مقالات مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین تماشا کنید
نزدیک
برو به دکمه بالا